pompki a max

[...] powt. w tricepsie tego drugiego ćwiczenia podobnego do pierwszego bym nie wykonywał, bym wolał to zastąpić prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie na max w plecach podciąganie na drążku daj jako pierwsze daj 4 serie wiosłowanie jako drugie martwy ciąg zwiększyłbym też ilość serii, bo [...]

Ale mi się temat rozwinął :D Trochę go zaniedbałem. Głownie chodzi mi o Spilt 3x w tyg bo tylko tyle mam w sumie na to czasu, co byście powiedzieli na taki rozkład : Poniedziałek Klatka , Biceps , Przedramię Klatka: - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12-10-8 Biceps: - [...]

ok i ta zrobie! dzieki wielkie :) a czy ten Plan dałbyś rade ocenic? partia 2x tydzien Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 16-14-12 Wyciskanie hantli skos 16-14-12 Rozpiętki na maszynie linkami 18-16-14 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 16-14-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] leżąc 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną (modlitewnik) 2x8 B Nogi: - przysiad wykroczny 3x8 - uginanie nóg naprzemiennie stojąc 3x8 Klatka [...]

[...] sam ciezar) 3-4x10 unoszenie hantli przodem+w bok+w opadzie tułowia (ten sam ciezar) 3x8 uginanie jednoracz+francuskie jednoracz\prostowanie w tył ramienia 3x8 brzuch plank, side plank ------------------------------------------------------------------ B-jeżeli masz ochote cwiczyc na dworzu to np drazek 3,5,8 +1-2 x max pompki 3,5,8 +1-2 x max

[...] na bramie (do ud, że tak powiem- na motyla) 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 (mogą być pompki na poręczach) Wypychanie w dół na bramie (nie mam pomysłu jak to inaczej ująć) 12/10/8/6 Ściąganie linek w dół na bramie 12/10/8/6 Czwartek Nogi + Brzuch Przysiady [...]

[...] 10 8 2 serie Triceps -wyc francuskie 3s Plan B: Plecy: -wioslowanie 3s 12 10 8 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 3 serie Klata -Wyc na skosnej glowa w gore -skrzyzowanie linek po 2 serie Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps -chwyt mlotkowy 3s Tric: -jak mnie sie uda to pompki na poreczach 3 s a jak nie to wyc. francuskie pozdro

[...] sztanga podchwyt B tric 12<10<8=8 francuskie Superseria 2 A bic 3x8 młotkowy B tric 3x8 wyciąg Superseria 3 (jak za dużo to bez tego) A bic 3x8 nachwyt B tric 3x8 pompki na poręczach Przedramiona Superserie x3 Nachwyt + podchwyt MAX Brzuch 3x3 * brzuch 3x3 oznacza to samo co w poniedziałek. Zawsze ćwiczyłem w każdej serii do załamania [...]

Ja zmniejszyłbym ilośc serii i nawet ćwiczeń-bo jak na taka przerwe,po 2 tygodniach robiśz wiecej serii niż zawodnicy... Dwa głowne ćw na grupę po 3 serie a jedno dwa kolejne po 2 serie-Za 2 tyg mozna po 1 serii dołozyć w dwóch pierwszych ćw... Pompki do bólu nie sa za dobrym rozwiązaniem-wstrzyma to postepy siłowe(można na koniec 1 serie na max [...]

serosz czekalem na kogos kto madrze mi odpowie mc robie na prostych nogach a na trica robie pompki odwrotne. 2 serie po max. na bica daje 2 serie podciagania waskim podchwytem 2 serie po max.

[...] na zasadzie "co ma być to będzie" ale zawsze z tego nic nie było ciągle zastój ani ostre treningi( np. po max powtórzeń w każdej serii) nic mi nie pomogły podobnie jak te lżejsze. A 100 pompek no cóż wydaje mi się że to taka naturalna granica którą chyba sporo osób co ćwiczy pompki sobie wyznacza... są tacy dla dają poprzeczke znacznie wyżej.

[...] 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3serie 10 10 8 dzien 3 triceps triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 3 serie 12 10 8 pompki tyłem chyba francuskie:D 4 serie max prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3 serie 12 10 10 dzień czwarty Nogi wspięcia na palce w staniu z obciażeniem [...]

Na początku mógłbyś zrobić tylko zestaw A... Jesli chcesz dwa zestawy to skróciłbym to i zostawił max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Np. A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch albo łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s [...]

Czy mogę zastosować taką swoja kombinacje dodałem klatę i wiosłowanie w każdym treningu A. - Przysiad 5x - WL 5x - Wiosłowanie w opadzie 5x - wyciskanie na barki 5x - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x - Wyciskanie w lezeniu 5x - wiosłowanie 5x - MC 5x - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

trenuje ten plan Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 [...]

a więc tak szczerze mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki [...]

Sprobuj takiego korekcyjnego treningu klatki przez 4 tygodnie: 1.Wyciskanie sztangielek skos 35 st - 5 s. 10,8,6,6,6 2.Superseria: Wyciskanie sztangi 30 st 8 8 8 Rozpietki 30 st 15 12 10 3.Pompki na poreczach 6 6 6 4.Butterlfy - 1 s. - 100 ad1. Wyciskanie z obkrecona sztangielka - jak klasycznie, tylko kciuki zwrocone w strone stop, a maly palec [...]

A - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie na lawce 3-5 x 5 - wioslowanie 3-5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie w staniu 3-5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Plan od Traktora, rob 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-01-13 20:03:32

[...] triceps, gorne czesci czworobocznego, miesnie brzuch i jeszcze sopro innych. Zrob tak: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie szeroko 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max lydki 2s wspiec B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku waskim podchwytem 3 x max Przerwy [...]

[...] 5x74kg 5x74kg 5x74kg - wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. do przysiadu i wl dokładam, natomiast wioslowanie opuscilem, skupię się na technice i systematycznie jak da rade będę [...]